定期的にお尻が垂れていることに気づいてヤバいと思って調べて良さそうな方法を実行していつの間にか忘れる・・を何度も繰り返してる。
こんなに垂れてたっけ？と思って鏡に自分のお尻を映しながら左右に振ってみたらブルンブルン動いちゃって弾力なし。
久々に焦ったけどスクワットは続かない。
トランポリンの上で跳ばずに足をつけたままでバウンドしたら負荷がかかると前から思っていたけど有効かどうかGeminiとChatGPTに聞いてみた。
やっぱり私はChatGPTの回答の方が好きかなと思うのでチャッピー(ChatGPT)先生の意見をどうぞ。
ーーーーーーーー
姿勢
背筋はまっすぐ
少しお尻を後ろに引く（軽いスクワット姿勢）
膝を軽く曲げる
お腹に軽く力を入れる
動き トランポリンを真下に押し込むイメージで、小さく上下。
「跳ねる」より「踏み込んで戻す」です。
これで使われやすいのが
大臀筋（お尻の丸み）
中臀筋（横の引き上がり）
ハムストリング（お尻の境目）
特にヒップアップなら、次の3つが静かでおすすめ。
① ベーシックバウンド（3〜5分）
足をつけたまま一定リズム
② ワイドスタンスバウンド（2〜3分）
肩幅より広め
→ お尻横に効きやすい
③ 片足重心バウンド（左右1分ずつ）
片側に7割くらい体重を乗せる
→ ヒップラインづくりに効く
「音を気にせずやりたい」なら、夜はこの“ノンジャンプリバウンド”がかなり優秀です。振動もかなり減ります。
もし「お尻を上げたい」がメインなら、バウンドだけだと刺激が少し単調なので、最後にトランポリン上で
スクワット 15回
ヒップヒンジ（お辞儀動作）15回
片脚後ろキック 左右15回
を足すと効果がかなり上がります。
週4〜5回、10〜15分でも変化は出やすいですよ。
家にあるなら、かなり使える“静音ヒップトレ器具”です。
ーーーーーーーー
時間を選ばずできるのが良いところ。
いつでもできるから後でやろうとなりがちだけど。
最近は体調があまり良いとはいえないので無理して跳んでいないけど、だいぶ良くなってきたしバウンドなら負担も少なそうだから少しずつやってみよう。
年齢って胸よりもお尻に出るなぁと昔から温泉に行った時に失礼ながら他人のお尻を見て思っていたけど、私のお尻にも年齢がしっかり出てる。
筋肉は年齢関係なく作れるらしいから今度こそ少しでも長く続けたいと思う。
